3 thói quen gây lão hóa nhanh trước khi ngủ ở phụ nữ và 5 bí quyết giúp bạn sống lâu, giảm cân hiệu quả khi đi ngủ.

Nhiều chuyên gia sức khỏe khẳng định giấc ngủ là liều thuốc bổ hàng đầu và là cách hiệu quả nhất để duy trì tuổi thọ. Ngủ đủ giấc giúp phục hồi các chức năng cơ thể, trong khi thiếu ngủ gây mệt mỏi và lão hóa nhanh. Ba thói quen trước khi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, trong đó việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo trước giờ đi ngủ là một nguyên nhân. Thói quen này có thể làm dạ dày không thoải mái, dẫn đến khó ngủ và tăng tốc độ lão hóa.

Thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm liên kết giữa glucose với protein và lipid, gây hại cho collagen và tăng nếp nhăn. Thức khuya, dù vì lý do gì, cũng dẫn đến quầng thâm, đốm đen và nếp nhăn, đồng thời làm tế bào lão hóa nhanh hơn. Thiếu ngủ còn gia tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, tim mạch và trầm cảm; vì vậy, cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Tắm muộn sau 22h có thể gây co mạch, đau nhức, lão hóa và thậm chí dẫn đến tai biến do ảnh hưởng của gió lạnh.

Phụ nữ không nên tắm đêm trong kỳ kinh nguyệt vì có thể làm tăng cường triệu chứng đau bụng. Để sống thọ và giảm cân, nên thực hiện 5 điều trước khi ngủ:

1. Uống nước ấm 30 phút trước khi ngủ: Giúp giảm độ nhớt của máu, phòng ngừa bệnh tim mạch, thúc đẩy giấc ngủ, ngăn cảm giác đói giữa đêm và hỗ trợ giảm cân.

2. Uống sữa nghệ: Thức uống này tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường trao đổi chất và loại bỏ độc tố, hỗ trợ quá trình giảm cân.

3. Thay quần áo chật bằng đồ thoáng mát, rộng rãi. Mặc đồ chật gây cản trở lưu thông máu và ảnh hưởng đến giấc ngủ, thậm chí có hại cho sức khỏe. Lựa chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát sẽ giúp cơ thể thoải mái và dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

4. Đánh răng sạch sẽ trước khi ngủ. Phụ nữ có tuổi thọ cao thường chú trọng vệ sinh cá nhân, đặc biệt là đánh răng vào buổi tối. Điều này không chỉ giúp sạch miệng mà còn hạn chế cảm giác thèm ăn, ngăn chặn ăn khuya và hỗ trợ giảm cân.

5. Đi bộ 30 phút mỗi tối. Dành 30 phút đi bộ giúp phụ nữ thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nó giúp giảm đau lưng, cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, sức mạnh cơ bắp, giảm huyết áp, hỗ trợ giảm cân và kéo dài tuổi thọ.

Source: https://afamily.vn/3-thoi-quen-truoc-khi-di-ngu-khien-phu-nu-gia-nhanh-chi-sau-mot-dem-tiet-lo-5-viec-nen-lam-khi-di-ngu-de-vua-song-tho-vua-giam-can-nhanh-20220121194647079.chn